Veseli 30 rezultāti un 10 veseli 30 obligāti notikuši

Izpildīt visu 30 izaicinājumu ir liels darījums ne tikai tāpēc, ka tas ir grūts, bet arī tāpēc, ka tas var radīt brīnumus jūsu ķermenim un prātam! Pārbaudiet šos Whole 30 rezultātus no četriem dažādiem cilvēkiem, lai uzzinātu, kāpēc tas nav tikai svara zudums, Whole 30 ir daudz vairāk nekā tas. Pārliecinieties, ka pēc rezultātiem iepazīstieties ar lieliskajiem veseliem 30 padomiem, visu 30 maltīšu plāniem un visu 30 obligāto sarakstu!

Šajā ziņā jūsu ērtībai ir saistītas saites ar produktiem. Ja jūs pērkat, izmantojot manas saites, es, iespējams, saņemšu nelielu komisiju bez jums papildu izmaksām.

Man ir bijuši vairāki cilvēki, kuri man jautāja, kā veseliem 30 gāja mūsu ģimenē šovasar. Es vienmēr biju plānojis par to rakstīt, un tad notika dzīves un vasaras ceļojumi. Un tagad es tiešām priecājos, ka gaidīju veselu mēnesi, lai par to rakstītu, jo man šķiet, ka mēnesis ir “brīvs”, lai atskatītos, man ir palīdzējis noskaidrot dažus no maniem rezultātiem un viedokļiem par visu 30. Un, kaut arī tas, iespējams, nav bijis vēl mainot dzīvi, es redzu, kā tas noteikti varētu būt, ja saglabāsim ieradumus!

Mūsu veselie 30 rezultāti - svars + collas

Visi četri mūsu mājsaimniecības pieaugušie jūlijā veica veselus 30 gadus - mana māsa, mans svainis, mans vīrs un es. Un, lai gan es mazliet atteicos no plāna (vairāk zemāk), pārējie trīs trīsdesmit dienu laikā neapkrāpās nevienu reizi. Tā kā esmu pārliecināts, ka lielākā daļa cilvēku vēlas uzzināt, vai mēs zaudējām svaru vai collas, es sākšu tur.

eņģeļa numurs 44 doreen tikums

• Mana māsa - 8 mārciņas un 12 1/2 collas zaudēja kopējo kopā visā ķermenī (un viņa jau ir maza)
• Mans svainis - zaudēts 21 mārciņas un 12 collas
• Mans vīrs - 10 mārciņas un nav ne jausmas par collām (viņš ir tas, kurš izskatās visplānākais pēc Veseliem 30)
• Es - zaudēta 9 mārciņas un 11 collas

Man viens no lielākajiem sasniegumiem bija beidzot izkļūt no jojo svara zonas. Pēdējā gada laikā man ir bijusi taisnība par tādu pašu svaru, dot vai ņemt 2-3 mārciņas, un veselie 30 beidzot man palīdzēja izkļūt no šī yo-yo un justies kā es patiešām varu atkal zaudēt svaru.

Tehniski uz visu 30 dienu jums nevajadzētu pakāpties uz skalas visas 30 dienas, un es ik pēc dažām dienām es sevi pilnīgi piekrāpu un nosvēru. Man tas bija milzīgs stimuls, lai redzētu, ka skala nepārtraukti samazinās, pat ja nedaudz, un tas man palīdzēja to izturēt 30 dienu laikā. Bet, ja jūs to varat izdarīt, noteikti izlaidiet svēršanu!

Krāpšanās veseliem 30

Runājot par krāpšanos, es vēlos, lai es varētu teikt, ka es visu 30 dienu laiku pavadīju bez krāpšanās, kā to darīja pārējā mana ģimene, bet es to nedarīju. Mēs devāmies uz ģimenes ceļojums uz Universal Studios tieši mūsu Whole 30 vidū, un es paņēmu brīvu dienu. Es joprojām pieņēmu labākus lēmumus, bet man noteikti patika bufetes tipa brokastis plkst Viesnīca Loews Portofino Bay un piena kokteilis Toothsome Emporium. Kad mēs pārnācām mājās, es uzreiz uzlēcu uz vagona un vairs neapkrāpu.

Neviens jums nestāsta par Whole 30 ir tas, ka patiesībā tas ir Whole 40. Jūs darāt 30 dienas no Whole 30 un pēc tam jums ir vajadzīgas 10 dienas, lai atkal ievadītu ķermeņa sastāvdaļas, kuras jūs izgriezāt. Tā ir milzīga programmas daļa, un man nebija iespējas to darīt sava grafika dēļ.

Dienu pēc tam, kad mēs pabeidzām visu 30, es ielēcu lidmašīnā, lai apmeklētu Cricut Maker palaišanas pasākumu, un ēšana konferencē, kurā jums ir maz iespēju, ir pavisam cita bumbas spēle. Es atkal ēdu labāk, bet nedarīju reintrodukcijas periodu, kā es biju cerējis. Četrdesmit dienas ir ilgs laiks.

Svarīgāki veselie 30 rezultāti

Visi jums saka, ka Whole 30 nav tikai svara zaudēšana, bet arī pašsajūta. Es īsti neticēju cilvēkiem, kas man to teica, bet es to daru tagad. Kad es salīdzinu pēdējās 30 dienas ar iepriekšējām 30 dienām pakalpojumā Whole 30, šie bija vieni no maniem lielākajiem rezultātiem un manas pieredzes noņemšanas iespējas. Un tie ir pat lielāki nekā zaudēt 10 mārciņas man.

1 - Īsta ēdiena ēšana dod man enerģiju. 30 gadu laikā es to varēju izturēt visu dienu bez avārijas vai nepieciešamības gulēt. Ogļhidrāti acīmredzot padara mani patiešām miegainu un ātru, piemēram, gandrīz tūlīt pēc to ēšanas. Es domāju, ka iepriekš tas bija miega trūkums, bet es gulēju uz Whole 30 vairāk nekā parasti.

2 - Man jāēd regulāras maltītes, lai uzturētu vielmaiņu. Viens no maniem lielākajiem ieteikumiem, pirms sākat Whole 30, ir izlasi šo grāmatu tas izskaidro faktiskos zinātniskos iemeslus, kāpēc darbojas veseli 30 un kas notiek jūsu ķermenī. Pēdējo piecu gadu laikā es ēdu ļoti sporādiski un ne pārāk veselīgi.

Dažreiz es eju līdz pulksten 16 vai 17:00, neko neēdot, un vielmaiņa ir pilnībā slēgta. Veseli 30 liek jums ēst trīs cietas maltītes un domāt par to, ko ēdat. Tā bija pirmā reize, kad labos 4+ gados es patiešām jutos izsalcis un gribēju kaut ko apēst.

3 - Man jāēd regulāras maltītes + jāēd labāk, lai regulētu hormonus. Tas var būt TMI, tāpēc, ja vēlaties, varat to izlaist. Apmēram pirms 18 mēnešiem es devos uz OBGYN, lai runātu par iespēju atkal palikt stāvoklī.

Viena no galvenajām sarunām, kas mums bija, bija par auglības ārstēšanu un iespējām, kas man bija, jo man nav bijis regulāra perioda kopš es paliku stāvoklī pirms pieciem gadiem. Es runāju kā deviņi mēneši starp periodiem. Ja mani hormoni un sistēmas ir sabojājušās, grūtniecība var būt ārkārtīgi sarežģīta.

Es kaut kā zināju, ka maniem ēšanas un dzīves ieradumiem ir kaut kas saistīts (lai gan es to nekad iepriekš neatzītu), bet tas notika tikai tad, kad es izdarīju visu 30, un tas faktiski nogrima. Kopš pabeidzu veselus 30, man bija divi regulāri periodi ir tieši viena mēneša starpība pirmo reizi kopš 2012. gada. Tas man ir milzīgi, it īpaši, kad mēs sākam runāt par ģimenes papildināšanu nākamā vai divu gadu laikā.

4 - Es esmu pārliecinātāks, kad jūtos “izdilis”. Nē, veseli 30 mani nepadarīja izdilis, bet veseli 30 atņēma uzpūšanos un izspiedumus, kurus es bieži jūtu pēc tam, kad es ēdu crap. Es varētu skatīties spogulī un faktiski justies labi par sevi pirmo reizi pēc gadiem. Un daudz kas bija vienkārši tāpēc, ka es izdarīju labu izvēli par savu veselību.

Pat ar mazliet lielāku pārliecību es atklāju, ka sarunājos ar vairāk jaunu cilvēku, es biju drosmīgāka, piesaistot savu uzņēmumu zīmoliem un pat fotografējot mūsu laikā. ģimenes ceļojums uz Universal Studios . Es parasti slēpjos aiz kameras, un es jutos kā vienreiz atrasties tās priekšā.

Kādā brīdī, pirms darīju Veselus 30, atceros, ka pie sevis nodomāju - esmu nokārtojusi. Esmu samierinājusies ar šo jauno cilvēku, kas patiesībā nevēlos būt. Veseli 30 man palīdzēja saprast, ka man nav jānokārto, kamēr es patiesībā neesmu tas, kurš vēlos būt, un pat tad es vienmēr varu censties būt mazliet labāks.

Citas lietas, ko uzzināju izaicinājumā “Visa 30”

Veseli 30 nav grūti, kad esat mājās. Veseli 30 atvaļinājumā ir murgs, ja vien jūs neesat īrējot brīvdienu māju , plānojot pavadīt labu laiku ēdiena gatavošanai un labi, ja neēdat vietējos ēdienus. Ēšana ārā pa veseliem 30 ir diezgan daudz. Es neiesaku darīt visu 30, ja jūs plānojat būt atvaļinājumā par labu tā daļu, tas ir grūts.

Saran wrap bumbu spēle

Veseli 30 prasa daudz laika. Pakalpojumā Whole 30 nav mikroviļņu maltīšu, saldētu picu vai saīsņu. Jūs varat pavadīt laiku vai nu nedēļas sākumā, plānojot maltītes un gatavojot ēdienus, vai katru dienu gatavojot maltītes; neatkarīgi no tā, kad jūs to darāt, veseliem 30 ir vajadzīgs laiks.

Es sapratu, ka man ļoti patika gatavot ēst, un man patika katru dienu pavadīt laiku ēdiena gatavošanai. Tas ir līdz brīdim, kad jūlija beigās sapratu, ka visu mēnesi esmu darījis gandrīz neko, bet gatavoju. Es visu mēnesi rakstīju kā četras ziņas un nedarīju nevienu no plānotajiem darbiem.

Ja jums viss ir kārtībā, ēdot vienu un to pašu visu nedēļu (piemēram, mans vīrs veic šo variantu) brokastu smalkmaizītes ēst visu nedēļu), tas ir daudz vieglāk. Es to nevaru izdarīt, tāpēc man triks bija radīt šo Visu 30 maltīšu plāns , pasūtiet manas pārtikas preces tiešsaistē un ievērojiet maltīšu plānu. Viena nedēļa, kad es nepildīju maltīšu plānu, bija haoss. Ak, un noteikti izmantojiet iepriekš sasmalcinātas veggies priekšrocības - tik milzīgs laika ietaupījums!

Labā nozīmē veseli 30 putru ar jūsu garšas kārpiņām. Līdz mūsu Whole 30 beigām es patiesībā alkstu grauzdētu dārzeņu, nevis saldējuma. Izņemot cukuru un pārstrādātās lietas, tā vietā jūs sākat alkt labās lietas. Lietas kļūst saldākas. Es atceros brīdi, kad apmēram 20 dienas mēs gatavojām šo grauzdēto ziedkāpostu ēdienu ar datumiem (apstiprināti mērenībā), un mēs nevarējām pabeigt ēdienu, jo datumi bija vienkārši pārāk saldi mūsu pielāgotajām garšas kārpiņām.

Man ir vairāk gribasspēka, nekā es domāju. Daudz no visa 30 ir gribasspēks. Gribasspēks, lai pieceltos no gultas, lai no rīta pagatavotu brokastis. Gribas spēks neapstāties pie Sonic, dodoties mājās no veikala. Gribasspēks saldēto cepumu mīklu atstāt ledusskapī. Un gribasspēks atvaļinājumā apēst vēl vienu grilētu vistas krūtiņu. Man nebija ne jausmas, ka mans gribasspēks ir tik spēcīgs, līdz tas tiek pārbaudīts 30 dienas.

.

10 veseli 30 obligāti notikuši

Šīs ir dažas no lietām, kuras mēs visbiežāk izmantojām visā mūsu veselumā 30, un, godīgi sakot, es domāju, ka dažreiz dažas no šīm lietām to paveica, lai mēs varētu reāli pabeigt! Tāpēc dariet sev labu un uzkrājiet šos priekšmetus, pirms sākat darbu, vēlāk varat man pateikties!

1 - Mandeļu sviests - Mandeļu sviests ir lielisks šķipsniņš, kad maltītes pastiprināšanai nepieciešams mazliet tauku + olbaltumvielu. Mēs mīlam Justin's Classic Almond sviestu (un šķiet, ka tas ir vispieejamākais), bet jūs varat izvēlēties jebkuru zīmolu, kuru vēlaties. Izmēģiniet Āzijas mandeļu sviesta mērcē, izklājiet uz banāna vai jebkur citur, kur parasti ēst zemesriekstu sviestu.

1233 eņģeļa numura nozīme

2 - Infuser ūdens pudeles - Tās man bija milzīgas, ne tik daudz pārējai manai ģimenei. Es to jau minēju iepriekš, bet pirms Whole 30 es izdzēru daudz kaloriju, tāpēc aukstā tītara lietošana uz taisnu ūdeni 30 dienas bija raupja. Spēja iepludināt ūdeni ar citrusaugļiem padarīja to tā, ka nejutos tā, ka vienmēr dzeru ūdeni.

3 - Tas sākas ar ēdienu autore Melisa Hartviga - Es pieļāvu kļūdu, izlasot šo grāmatu 27. dienā, kad bijām tikko galā. Es iesaku to izlasīt tūlīt, pirms sākat lietot Whole 30 vai pašā sākumā. Ir tik daudz būtiskas informācijas par to, kāpēc veicat veiktās izmaiņas. Grāmatā bija tik daudz lietu, kurām bija jēga par manu ķermeni, hormonu nelīdzsvarotību utt., Kas bija ļoti noderīgi, lai uzzinātu.

4 - Visa 30: 30 dienu ceļvedis autore Melisa Hārtviga - Šis autors, kuru autors ir tā pati grāmata, kas iepriekš ir ievietota iepriekš, lielākoties ir pilns ar padomiem, trikiem un receptēm, kā pārvarēt 30 dienas. Es īpaši novērtēju visas “Whole 30” prasībām atbilstošās mērces receptes, jo ar mērci dažu minūšu laikā vistas ēdiens var kļūt no maiga līdz gardam!

5 - Gī - Ghee ir dzidrināts sviests, un tas būtībā ir pastiprināts sviesta aromāts. Sviests pienotavas dēļ neatbilst 30 prasībām, bet gī ir, un gī ir garšīgs. Tas ir arī nedaudz dārgs, tāpēc dodieties viegli uz ghee vai saņemiet to Trader Joe's, kur tas ir lētākais, ko mēs atradām.

6 - Saldie kartupeļi - Saldie kartupeļi bija mana glābšanas žēlastība visā 30. Es tos ēdu brokastīs, pusdienās un vakariņās (lai gan ne tajās pašās dienās, tāpēc man no tiem nebija slikti). Viņi ir daudzpusīgi, sātīgi un var pievienot salduma piegaršu jebkurai maltītei, kad jūs tos garšojat ar kanēli un muskatriekstu. Pārbaudiet to Visu 30 maltīšu plāns par interesantiem to izmantošanas veidiem!

7 - Salātu mērču maisītājs - Ir ļoti maz salātu mērču, kas ir saderīgi ar Whole 30, tāpēc jūs vēlaties, lai salātu mērces maisītājs pats pagatavotu savus maisījumus. Man patīk šis no pamperētā šefpavāra (dabūju to savām kāzām!), Jo burkā faktiski ir mazā putotāja lieta, lai pārsēju patiešām sajauktu, nevis tikai krata. Pagatavojiet mērci nedēļas sākumā, uzglabājiet to ledusskapī un baudiet visas nedēļas garumā.

8 - Ēdiena sagatavošanas konteineri - Ietaupiet laiku visas nedēļas garumā, nedēļas nogalē sagatavojot lietas. Jūs vēlaties, lai hermētiski noslēgtie pārtikas uzglabāšanas konteineri ievietotu visu sagatavoto pārtiku, un vēl labāk, ja jūs to varat ievietot tādi konteineri kā šie tos, kas jāsadala pa ēdienreizēm.

9 - Tūlītēja katla spiediena katls - Labi, tāpēc tas nav gluži obligāts, bet tas ir laika taupītājs un kaut kas, ko mēs visu laiku izmantojām. Mēs regulāri izmantojām ātrās pagatavošanas trauku, lai pagatavotu nesasmalcinātu vistas gaļu, cieti vārītas olas, veselus 30 čili, izvilktu cūkgaļu un daudz ko citu. Iespējams, ka visas šīs lietas varat izgatavot ārpus ātrpoda, taču mūsu mājā mēs darām visu iespējami ātri un efektīvi, un tūlītējais pods palīdz.

10 - Viss 30 maltīšu plāns - Es to saliku 1. nedēļa Visa 30 maltīšu plāns pašā pirmajā veselo 30 nedēļu, un tas man patiešām parādīja, ka es varu darīt visas 30 dienas. Tas ir pilns ar gardām maltītēm, dažādām ēdamām lietām un pat dažām uzkodām, kas jums palīdzēs pirmās nedēļas pārejā. Un, ja jums vajag vairāk maltīšu ideju, tas 2. nedēļa Visa 30 maltīšu plāns ir arī dažas lieliskas idejas.

Vai es turpināšu visu 30?

Jā un nē. Es, iespējams, darīšu visu Whole 30 no septembra beigām līdz novembra sākumam kopā ar RunDisney Thor 10K apmācību, galvenokārt tāpēc, ka zinu, ka tas man liek justies labāk. Un es vēlos justies lieliski, kad dodos uz Disnejlendu, lai aizvadītu savas pirmās sacensības gadu laikā.

Nē, es, visticamāk, vēl kādu laiku nedarīšu pilnu Whole 30, izņemot šoruden. Tas ir tāds pats kā treniņš maratonam, tam ir jāiegulda ļoti daudz laika, un man vienkārši šobrīd nav laika to apņemties. Tomēr es jau mainīšu savus ēšanas paradumus, lai tie atbilstu diezgan daudziem no “Whole 30” ieteikumiem. Dažas no izmaiņām, kuras jau esmu iekļāvis savā ikdienas uzturā, un kuras es ievērošu, ir šādas:

• Dzeramais ūdens sulas, sporta dzērienu un soda vietā. Es mēdzu dzert daudz kaloriju un to mainu
• Nepiekāpos nostalģiskām vēlmēm, piemēram, kad es redzu maisu čipsu Target kases rindā un domāju savā galvā, ak, es atceros laiku, kad šie čipsi garšoja, tāpēc es tos nopirkšu, jo tie atkal labi garšos . (Labāk izskaidrots Visa 30 grāmata !). Es būšu uzmanīgāks, lai noskaidrotu, kādas ir manas tieksmes patiesībā un kāpēc tās tiek iedarbinātas, pirms dodos tajās.
• Ēdot pilnas brokastis, ne tikai grauzdiņa gabaliņu ar nedaudz sviesta un, ja tas ir iespējams, apēst stundas laikā pēc pamošanās.
• Iekļaujot vairāk veggies katrā ēdienreizē, pat brokastīs. Esmu kļuvis par milzīgu saldo kartupeļu junkiju, kā jūs droši vien varat redzēt no manis 2. nedēļa Visa 30 maltīšu plāns !
• Iknedēļas ēdienreizes, plānojot savas brokastis, pusdienas un vakariņas, lai es nesaskartos ar ēdienu bez ēdiena = nav ēšanas problēmu
• Domājot par to, ko es ēdu, un vai tas ir tā vērts, pirms es to ēdu. Dažreiz lietas ir tā vērts, un dažreiz ne.
• Ierobežojot manu cukura un pārstrādāto ogļhidrātu daudzumu. Dienā man nav pietiekami daudz laika, lai visu laiku būtu izsmelts, un cukuri un pārstrādāti ogļhidrāti nekavējoties piesūc manu enerģiju.

Un tur, es iesaku darīt visu 30 visiem, kas vēlas sākt vielmaiņu, atkal pārbaudīt hormonus, nedaudz zaudēt uzpūšanos (un varbūt pat mārciņas) un veidot labākas attiecības ar pārtiku. Iespējams, ka es neesmu zaudējis kādu smieklīgu svara daudzumu, bet mēnesi vēlāk esmu saglabājis zaudētās 9 mārciņas, un es jūtu, ka varu to noturēt un turpināt virzīties uz savu mērķi nokļūt veselīgākā vietā savā dzīvē.